Vuelta a la rutina: cómo retomar el entrenamiento en septiembre con un plan personalizado

Buscar información acerca de la forma de volver al gimnasio en septiembre en Valencia es algo muy habitual tras el periodo vacacional, y no es para menos, ya que es una época perfecta tanto para retomar los buenos hábitos como para marcarse nuevos objetivos.

Eso sí, para que disfrutemos de los numerosos beneficios que nos aporta el deporte, es fundamental ser constante y no dejarnos vencer por la tentación de poner excusas con las que la mayoría de las veces solo se consigue terminar dejándolo.

Y si bien es lógico que se nos haga cuesta arriba después de esos días tan llenos de cambios en horarios y rutinas, siempre hay formas en las que se nos puede hacer más fácil retomar el ejercicio después del verano. Por ejemplo, con un plan a medida.

Además, no es necesario que se recupere de repente todo lo que se estaba haciendo antes del periodo estival. Es más, no se recomienda hacerlo. Lo ideal es escuchar al cuerpo mientras se va recuperando el hábito a medida que se va avanzando poco a poco.

Plan a medida: ¿Cómo ayuda a evitar el abandono?

Tras las vacaciones, lo mejor es empezar con objetivos que sepas que vas a poder cumplir y que te permitan retomar el ritmo, alejando también de ese modo la idea de dejarlo a la primera de cambio.

Y es que, sí, por ejemplo, inicias tu rutina de empezar a entrenar en Valencia con sesiones algo más cortas y solo unos días de la semana; será mucho más sencillo que tu cuerpo se vaya acostumbrando.

No te exijas demasiado al principio

Tener metas reales y adaptadas a tus circunstancias y horarios previene lesiones, reduce el estrés y convierte el ejercicio en un hábito sencillo de seguir y no en algo pesado.

Y es que, si tus objetivos iniciales son demasiado exigentes, lo más probable es que acabes perdiendo la motivación y sintiendo cansancio y frustración.

Con un plan personalizado, en cambio, podrás adaptar la frecuencia de los entrenamientos y la intensidad de estos a tu situación específica.

Entrenador personal: un gran aliado para hacer un plan a tu medida

Si además cuentas con un entrenador personal en septiembre al iniciar o retomar tu rutina de ejercicios, las posibilidades de éxito aumentan, pues puede hacer un plan a tu medida 

Este se elaborarábasándose en factores como tu estado físico, tus principales metas (por ejemplo, perder peso, ganar fuerza o sencillamente conocer ejercicios para perder peso después del verano), lesiones que hayas tenido anteriormente o tus horarios.

De esa forma lograrás estructurar tu nueva rutina de entrenamiento y mejorar tus resultados de una manera más eficaz. Esto es, a grandes rasgos, lo que incluye un plan de entrenamiento a tu medida:

• Evaluación inicial: revisitará tu nivel actual y tus metas reales.
• Adaptación del tiempo: diseñará ejercicios específicos para tus circunstancias en base a los días y horarios que tengas disponibles para entrenar.
• Revisión de técnica: te dará las pautas para que no te causes daño en cada movimiento.
• Seguimiento continuo: irá poniendo mayores cargas y cambiará los ejercicios para ajustarse a tu evolución en el momento justo.

Checklist para retomar el ejercicio después del verano

La rutina de entrenamiento en septiembre será mucho mejor siguiendo una checklist (una excelente herramienta de organización) que te sirva de guía paso a paso con objetivos realistas que logren convertir las buenas intenciones en hechos que evitarán el clásico abandono en octubre.

Por supuesto, es preciso que te comprometas a cumplirlos para lograr mantener la constancia y disfrutar de todos los beneficios que proporciona el ejercicio con este plan personalizado de vuelta al cole.

Veámoslo paso a paso:

Antes de ir al gimnasio

• En el caso de que ya tengas una inscripción en el centro, comprueba que esta sigue vigente.
• Hacerte con una app o agenda en la que registrar tus progresos puede ser muy motivador.
• Mira el calendario y escoge los días en los que podrás ir. Esto será de mucha ayuda a la hora de crear el hábito (al principio basta con acudir de 2 a 3 días semanales).
• Prepara tu bolsa con: una camiseta transpirable, un pantalón cómodo, zapatillas deportivas que tengan un buen soporte, una botella de agua reutilizable, una toalla pequeña para el sudor y lo que necesites para ducharte.

Los primeros días de entrenamiento

• Empieza poco a poco y sin forzar.
• Evita ir al fallo muscular, pues en estos primeros días tu cuerpo y tu sistema nervioso necesitan irse adaptando al ejercicio. Si lo hicieras, tendrías unas fuertes agujetas o incluso podrías sufrir una lesión, algo que sin duda es fatal para mantener la motivación.
• Aprender bien en qué consiste cada ejercicio (no dudes en preguntar a tu entrenador para que te lo explique detenidamente si no lo entiendes).
• Si estás retomando el ejercicio, al principio usa solo el 60 o 70 % de la fuerza que tenías antes de esta pausa.
• El calentamiento previo es todavía más importante en esta fase. Dedica al menos de 5 a 10 minutos a mover las articulaciones antes de empezar con los ejercicios.
• Durante las dos primeras semanas, limita el tiempo de entrenamiento a unos 30/40 minutos. Así evitarás tener muchas agujetas.

Hábitos diarios

• Dormir bien es vital para que los músculos se reparen adecuadamente. Procura hacerlo durante unas 7 u 8 horas diarias.
• Bebe suficiente agua durante el día.
• Incorpora a tu dieta verduras y proteínas.
• Ten paciencia: la memoria muscular hará que tanto la forma física como la fuerza no tarden en volver.

¿Qué puedes esperar en los 3 primeros meses tras el verano?

Si empiezas incorporando o retomando estos hábitos en septiembre, cuando llegue otra época en la que generalmente nos relajamos y nuestra rutina vuelve a cambiar, como la Navidad, ya tendrás mucho ganado.

Para ese entonces ya irás notando beneficiosos cambios tanto a nivel físico como mental, algo que sin duda te servirá como motivación para continuar progresando al iniciar un nuevo año.

Mejoras en la salud

• Al empezar a entrenar, tus articulaciones se moverán mejor y notarás una mayor flexibilidad.
• La presión arterial bajará y esto es magnífico para el corazón (latirá con más eficacia y fuerza). Además, evitarás tener dolores de espalda y lesiones.
• Con el trabajo de fuerza estarás cuidando tus huesos, y estos estarán más fuertes.

A nivel mental

• Te costará menos dormir por la noche y el sueño será más profundo y de mejor calidad. Perfecto para afrontar de la mejor manera un nuevo día.
• Tendrás un mayor enfoque, tu mente estará más alerta y te enfrentarás con más energía a las tareas de tu día a día.
• Gracias a las endorfinas que se liberan con el deporte, te sentirás más relajado y de mejor humor.

Cambios físicos

• La fuerza muscular aumentará y podrás mover más peso con menos esfuerzo (levantar pesas es muy beneficioso para tus músculos).
• Las mejoras físicas ya serán evidentes: la ropa te quedará más suelta, los músculos tendrán una apariencia más firme y tu cuerpo estará más moldeado.
• Con el ejercicio quemarás calorías de forma constante. Esto, aunado a una buena alimentación, logrará que baje la grasa corporal.
• Los ejercicios aeróbicos contribuirán a que tengas más resistencia (por ejemplo, al subir las escaleras o al andar rápido), pues ayudan a tus pulmones y corazón.

¿No es una magnífica forma de acabar el año?

¿Dónde estamos?

Nos encontrarás en la Calle del Milagro número 11, que conecta la Calle Trinquete de Caballeros con la Calle de las Avellanas, en pleno corazón del distrito de Ciutat Vella. Además, nuestra ubicación estratégica en el centro histórico hace que sea muy cómodo llegar a pie en pocos minutos desde puntos neurálgicos de la ciudad como la Plaza de la Reina.

FAQ (preguntas frecuentes)

1. ¿Por qué elegir un gimnasio boutique para entrenar después del verano?

El trato personalizado, los grupos reducidos y la planificación adaptada son magníficos para evitar la desmotivación del inicio y recuperar la rutina progresivamente.

¿Cuánto tiempo tardo en recuperar la forma?

Si retomas tu entrenamiento con constancia, en un tiempo de 2 a 4 semanas recuperarás tu estado físico que tenías antes de las vacaciones de verano. Y es que la memoria muscular hace que el cuerpo no empiece desde cero, por lo que recuperará sus condiciones mucho más rápido.

2. ¿Es malo entrenar con agujetas?

Esto depende tanto del dolor como de la actividad que vayas a realizar. Si el dolor es leve o la rigidez baja, puedes hacer ejercicio, pero mejor entrenando otros grupos musculares que no estén afectados o con ejercicios suaves.

Lo más importante es que escuches a tu cuerpo: si notas que al calentar el dolor se reduce casi al máximo, puedes continuar (eso sí, siempre con precaución). Por supuesto, también puedes consultar con tu entrenador qué es lo que más te conviene.

3. ¿Cuántos días es recomendable entrenar para empezar?

Al principio bastará con unos dos o tres días semanales para que el cuerpo se vaya reactivando a la vez que tiene el descanso recomendado cuando se está retomando el ejercicio.

Para comprobar si lo que ofrecemos en The Performance Boutique se adapta a ti, basta con que te pongas en contacto con nosotros para una valoración inicial gratuita (puedes hacerlo directamente desde nuestra web) para después tener una primera visita en la que:

• El entrenador hará una evaluación inicial analizando tu estado físico, objetivos personales y lesiones previas.
• Un entrenamiento a tu medida: sesión guiada de fuerza, movilidad y técnica (individual o en grupo reducido).
• Podrás ver personalmente nuestras instalaciones tipo boutique con equipamiento premium y ambiente exclusivo.

Lo cierto es que, si te está tentando la idea, lo mejor es que lo hagas cuanto antes (hay plazas limitadas para septiembre). Desde la primera visita se recomienda llevar ropa deportiva cómoda, una botella de agua y zapatillas limpias.